Vận động là yếu tố quan trọng giúp duy trì và cải thiện mật độ xương. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga hoặc bơi lội có thể kích thích quá trình hình thành tế bào xương mới, giúp xương dẻo dai hơn. Khi cơ thể vận động, lực tác động tự nhiên lên xương sẽ giúp chúng trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn theo thời gian.
Bên cạnh việc tập thể dục, duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng và mang vật nặng cũng giúp giảm áp lực lên cột sống và khớp. Những thói quen nhỏ như đứng thẳng vai, ngồi lưng thẳng hay tránh ngồi lâu một chỗ đều góp phần bảo vệ hệ xương hiệu quả.
Giấc ngủ đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý cũng là yếu tố cần thiết. Trong quá trình ngủ, cơ thể phục hồi và tái tạo mô xương. Ngoài ra, việc dành thời gian thư giãn, giảm căng thẳng cũng giúp hormone trong cơ thể hoạt động cân bằng hơn, hỗ trợ sức khỏe xương.
Tóm lại, vận động thường xuyên, ăn uống đủ chất và duy trì thói quen sống lành mạnh là ba trụ cột giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Đây không chỉ là cách chăm sóc cơ thể, mà còn là chìa khóa để duy trì sức khỏe bền vững theo thời gian.